Чувство голода во время похудения

Для того чтобы достичь своей цели и похудеть так, как об этом мечталось в самом начале, необходимо научиться разумно подходить к своему чувству голода. Как бы вы правильно не питались, избежать возникающего приступа тоски по тому или иному продукту (часто им является шоколад) не удавалось ещё никому.

Бесплатно похудеть!

В этом случае вашим лучшим помощником может стать только ваша холодная голова, которая составит логические цепочки действий и их последствий. Что будет в результате того, что я пойду на поводу своего сильного чувства и съем одну шоколадку? В данной ситуации возможны только три варианта.

Первый. Я съем шоколадку, но одной шоколадкой я не наемся, а значит, мне будет очень хотеться съесть ещё. В тоже время мне будет достаточно и одной шоколадки для того, чтобы почувствовать раздражение и злость на себя за то, что я нарушила свою диету.

Второй. После того, как я съем одну шоколадку я не буду себя сдерживать и съем ещё 1 или 2 шоколадки пока не наемся. После этого моя страсть удовлетворится, но я пойму, что встанет вопрос, а что делать завтра, если желание шоколада опять возникнет с такой же силой? Забыть про свою мечту стать стройной и красивой, такой, чтобы самой себе и другим было приятно на меня смотреть? Что тогда для меня более значимо, все эти шоколадки или идеальная фигура?

Срочно надо похудеть!

Третий. Этот вариант возникает тогда, когда хорошо обдумаешь первые два. Может быть, отложить поедание шоколада на другое время. Ну, скажем, когда ты похудеешь и вес будет в норме, тебе можно будет иногда позволять себе некоторые вольности и шоколад в том числе.

Таким образом, можно рассматривать и устранять наши острые желания поесть запрещённых продуктов во время программы похудения. Для того чтобы вероятность таких срывов стала ещё меньше надо не забывать и успевать постоянно запасаться диетическими продуктами. Ваш холодильник должен стать вашим другом. Если в нём никогда не будет ничего, кроме того, что вам можно, то его не надо будет бояться и не надо будет вешать на него страшную фотографию женщины, страдающей ожирением.

Странно, но мы почти всегда бываем уверены в том, что знаем как поступать для того чтобы похудеть. Знаем, но не можем сделать так, как правильно по тем или иным причинам. Об этом регулярно пишет авторитетный сайт о похудении fatburning.ru .Нам некогда заниматься спортом, потому что нас сковывают маленькие дети. Мы знаем, что нам не следовало бы есть сладкие и жирные пирожные, но у нас всего одна подруга и если мы не хотим её потерять, то идя к ней в гости, мы берём то, что принято брать – как раз эти самые сладкие и жирные пирожные.

Уникальные продукты для похудения!

Для многих бывает совсем не тяжело носить на себе 15 кг лишнего веса. Носят же люди и по 30 и по 50 кг и ничего – живут. Ну да, не очень приятно смотреть на себя в зеркало, но ведь жить можно. Эта ситуация опасна тем, что привыкая к этим лишним 15 кг, мы можем легко позволить себе набрать дойти до 16, 17, 18, 19 и 20 кг избыточного веса. После этой отметки скорость нарастания веса может немного вырасти. Если раньше, до 20 кг мы набирали по 0.5 кг в месяц, то после того, как нами накоплено более 20 кг жира, скорость  набора может возрасти до 1 кг в месяц.

Теперь на наше чувство голода будет влиять уже наша жировая прослойка, для жизни которой нужно всё больше и больше питательных веществ. Но даже в такой ситуации можно остановиться и начать худеть. Для этого надо в первую очередь позаботиться о том, что бы наше питание стало действительно разнообразным и обеспечивало все нужды нашего тела. Всем людям для того чтобы не испытывать голода  и успешно худеть нужен определённый спектр базовых продуктов. Этот спектр продуктов одинаков для всех людей, меняется лишь количество и размер порций для каждого конкретного человека в зависимости от того, сколько он тратит при его образе жизни калорий.

Для человека, который,  привык к своему лишнему весу и даже готов записаться в клуб толстяков, не желая ни в чём себе отказывать, сложно посмотреть на себя со стороны. Часто такие люди занимают оборонительную позицию по отношению к окружающему миру. Они придумывают для себя мифы о том, что их ожирение – это их непреодолимая особенность их тела. Хотите – принимайте меня такой, какая я есть, а не хотите – тогда до свидания, это моя индивидуальность.

Почему у меня никак не получается похудеть?

Всё меняется, когда вы встречаете человека, который откроет вам глаза на то, как видят вас окружающие. Мы можем быть замечательными, добрыми и красивыми людьми внутри, но если при этом мы находимся во власти лишнего веса, никто кроме нас может не увидеть, ни одного из наших внутренних достоинств. Люди всегда будут смотреть на нас, как больных и немощных, которые слишком много потеют, поднимаясь по лестнице, которые не любят много ходить, которые быстро устают и часто выглядят сонными и т.д. Что поделать, если общество так воспринимает полных людей. Надо ли соперничать с мнением общества, а может в этом есть доля истины? Не проще ли будет ещё раз попробовать и, отрегулировав своё питание похудеть?

При перепечатке, цитировании или рерайтинге данной статьи, ссылка на fatburning.ru обязательна.

Пожалуйста, оставьте свой комментарий к этой статье или поделитесь известной Вам информацией на тему, поднятую в данной статье. Нам очень важно знать Ваше мнение. С уважением, редакция сайта fatburning.ru

Похудеть – это значит раскрыть самообман.

Когда мы начинаем худеть, мы, часто не имеем опыта в том, как это делать правильно. Если же у нас есть прошлый опыт похудения, нам очень часто мешает наша мнительность, ранимость, чувствительность психики, которые только возрастают тогда, когда мы начинаем худеть. Вес не идёт и мы расстраиваемся. Кто-то плохо отозвался о том методе похудения, который мы выбрали и мы потеряли уверенность в победе. Где-то прочитали статью о неизбежности возврата веса и у нас снова опустились руки. Только человек, который может перешагнуть через все эти неизбежные стрессы, может достичь хороших результатов в деле снижения веса. Поэтому лучше заранее знать всё, что может нам встретиться на нашем пути.

Кто заплатит за моё похудение?

Рассмотрим несколько ситуаций:

1. Количество жира не уменьшилось, а весы показывают, что мы стали легче.
2. Количество жира уменьшилось, но весы говорят, что наш вес не изменился.
3. Наши объёмы стали гораздо меньше, а вес никак не изменился.
4. Мы худели в течение 2-3-ёх недель, а вес стал даже больше.
   
   

Однажды утром мы встаём на весы и начинаем радоваться, хотя причин для радости может и не быть вовсе. Мы видим визуально и, может быть, измеряем прибором процент содержания жира в организме, и прибор говорит, что весь наш жир остался на месте. Тем не менее, весы говорят, что мы стали легче почти на 1 кг! В этом случае радоваться нечему. Если у вас до начала похудения нормально работал кишечник и не было запоров, значит,  вы не могли потерять этот килограмм за счет того, что очистился ваш кишечник. Соответственно, вы потеряли килограмм веса за счёт воды. Такое встречается довольно часто, если то средство похудения, которое вы используете, имеет мочегонный эффект, или вы перестали есть солёную пищу т.к. прочитали, что это вредит похудению. Возможно, незадолго до контрольного взвешивания вы посещали баню или сауну, где вам пришлось потерять с потом много жидкости и т.д.  

Стоит ли пояснять то, что данная ситуация не является для нас наилучшей. Основной нашей целью было распрощаться именно с жиром, а не с водой, содержащейся в тканях нашего тела. Ушедшая из организма по тем или иным причинам вода, вернётся в любом случае и довольно быстро. Поэтому причин для радости в данном случае нет.

Как сделать так, чтобы после похудения вес не вернулся?

Вторая ситуация является более желательной для нас. Приборы убеждают нас, что жира в нашем теле стало меньше, хотя вес стоит как вкопанный. Такое может произойти по разным причинам. Возможно, для того чтобы похудеть вы используете белково-витаминные коктейль для похудения и в результате этого постепенно растёт ваша мышечная масса. Ваши мышцы требуют для себя большего количества энергии и если ваше питание низкокалорийное, то они постепенно сжигают те жиры, которые вы носите на себе в виде складок.

Таким образом, жира становится меньше, а мышц становится немного больше. Но мышцы тяжелее жира и поэтому вес стоит, а жир в объёме уменьшается. Это наилучшая причина того, почему вес может стоять и не меняться. Наихудшими причинами в этом случае может быть то, что вы за день два до взвешивания питались очень солёной едой, соль которой и стала причиной того, что в ваш организм накопил много воды в своих тканях. Вода могла задержаться и повлиять на увеличение веса во время взвешивания и в результате того, что за день до этого вы побаловались алкоголем, который тоже способствует задержке жидкости. Третьим вариантом, который подходит только если вы женщина, является то, что в момент взвешивания вы находитесь во второй фазе менструального цикла, а для этого периода характерно повышенное накопление жидкости.

 Третий вариант развития событий, возможно, самый лучший с точки зрения правильного похудения. Объёмы наши тают, а вес стоит на месте. Вы можете суммарно похудеть до 50 см по шести замерам (грудь, талия, живот, бёдра, рука, нога) но при этом не потерять ни килограмма. Расстраиваться в данной ситуации не стоит, ведь, в конце концов, нашей целью всегда являются не килограммы, а сантиметры. Какая вам разница, сколько вы весите, вас никто и никогда не будет взвешивать, если вы не спортсменка. А вот то, как вы выглядите, заметит каждый, кто вас увидит, и увидит он, прежде всего ваши сантиметры.

Кто даст мне гарантию, что я похудею?

Причиной того, почему вес стоит, а объёмы «сдуваются» является то, что ваша диета была основана на нежирной белковой пище. Это привело к росту объёма тяжёлой мышечной массы, вес которой сделал незаметной потерю жира. До начала программы похудения жир, который вы накопили, может быть слишком рыхлым, а когда вы будете худеть, он начнёт уплотняться и от этого будут хорошо уменьшаться объёмы тела.

Тяжелее всего переживается ситуация, когда вы прилагаете все усилия для того чтобы похудеть и, как вам кажется, ваш способ похудения заслуживает доверия, но за прошедшую неделю вес не только не уменьшился, но даже и вырос.

Первое, что можно порекомендовать в данной ситуации – это более точно делать замеры, и веса и объёмов. Часто люди даже не знают о том, что надо обязательно учитывать и сантиметры и килограммы. Они бывают нацелены только на потерю килограммов и когда вдруг не получают ожидаемого эффекта, то сильно от этого расстраиваются. Второе, что стоит проверить это изменение содержания жира в организме. Вполне возможно, что жировая прослойка уменьшилась, но пока этого незаметно. В-третьих, вспомните про солёную пищу, алкоголь, фазу менструального цикла, интенсивные тренировки за день до взвешивания - может быть, что-то из этих факторов послужило причиной задержки жидкости. Если ничего из этого не подходит к вашей ситуации, то тогда надо смотреть, действительно ли ваше питание за прошлую неделю было низкокалорийным.

Как ускорить получение результатов от Бодифлекс?

При перепечатке, цитировании или рерайтинге данной статьи, ссылка на fatburning.ru обязательна.

Пожалуйста, оставьте свой комментарий к этой статье или поделитесь известной Вам информацией на тему, поднятую в данной статье. Нам очень важно знать Ваше мнение. С уважением, редакция сайта fatburning.ru

Решено, начинаю худеть с этой весны!

Теорий и диет много. Но лично я верю только в одну. В ней ничего нового, но, на мой взгляд, это единственное, что работает. Вкратце её можно изложить в четырёх словах: здоровое питание и физические нагрузки. Про это все слышали, но мало кто знает, как это точно. Уже много лет, покупая продукты, я читаю пункт «состав» на их упаковке. Я смотрю туда раньше, чем на ценник, и как «Отче наш» знаю: белки без ограничений, углеводы – умеренно, жиры – по минимуму или исключить.

Помощь специалиста по похудению

Белковые продукты – это мясо, птица, рыба, соя, орехи, бобовые. С определёнными ограничениями туда причисляются и молочные продукты – творог и сыр, при условии их обезжиренности. Из них предпочтительнее (расположено по убыванию) рыба, белое куриное мясо, телятина. Белок – это наше всё. Для человека, озабоченного своей фигурой, он должен составлять основу рациона. Белки – это строительный материал организма, они очень плохо преобразуются в жиры и расходуются либо на создание тепла, либо на поддержание мышечной ткани.

Углеводы – это рис, гречка, другие крупы, макароны, мучные продукты, крахмал (картофель, бананы и т.д.). Причём углеводы подразделяются на быстрые и медленные в соответствие со скоростью их усвоения. Быстрые углеводы – это сдобная выпечка, сладкие напитки, белый хлеб, печенье, сладости, сахар, макароны из белой муки, крахмалистые продукты (картошка, пакетированные супы, дошираки и пр.). Быстрые углеводы – это бяка. Их лучше не есть совсем, а если и есть, то очень ограниченно.

Медленные углеводы – это все крупы, чёрный или зерновой хлеб, большинство овощей (цветная капуста, стручковая фасоль). Это хорошие продукты, их есть не только можно, но и нужно, правда, при соблюдении определённых условий, о которых дальше. Подчеркиваю, углеводы – это основной источник энергии для организма.

Рассылка о правильном похудении

Жиры – это двойная бяка. Употребление жиров нужно свести к минимуму. Т.е., покупая продукты, выбирайте только обезжиренные. Жиры содержатся в той или иной степени во всех продуктах, и этих, естественно содержащихся жиров вполне достаточно для того, чтобы обеспечить нужды вашего организма. Специально есть сливочное масло, добавлять маргарин, сало, майонез, покупать торты с масляным кремом, плавленые сыры и сливки не стоит.

В течение дня белки и углеводы распределяются следующим образом: завтрак -80% углеводов и 20% белка. Жиры сами там окажутся, можете не сомневаться. В обед соотношение одинаковое: 50% углеводов и 50% белков. То есть, котлету с гарниром никто не отменяет. Ужин же должен состоять на 80% из белков и на 20% из углеводов. Если сможете на ужин отказаться от углеводов вообще, например, вместе с кусочком курицы съесть огурец, а не картофельное пюре, - смело ставьте себе памятник. Боже упаси вас наесться на ночь макарон с сыром! Такой ужин всю ночь будет красиво откладываться на вашей талии.

Я не поддерживаю эту войну с ужинами и едой после 18-00. Уж больно много собак вешают на этот безобидный приём пищи. Я как-то пробовала ложиться спать голодной и пришла к выводу, что это какая-то изощрённая пытка. Есть вечером можно. Главное не заваливаться спать с полным животом. Об этом регулярно пишет авторитетный сайт о похудении fatburning.ru .После ужина нужно просто ещё как минимум два часа бодрствовать, желательно чего-нибудь поделать по хозяйству, а не просто валяться на диване. Секс, кстати, тоже очень желателен, при таком раскладе даже макароны можно.

Кто поможет мне похудеть?

Все знают, что для того, чтобы похудеть, есть надо умеренно. Но вот это самое «умеренно» растягивается до бесконечности. Для наглядности посмотрите на свою руку. Объём вашего желудка равен размеру вашего кулака. Вот именно столько и нужно есть. Объём пищи на тарелке должен составлять ровно столько, сколько помещается в ваших ладонях. Гарнира – горсточка; мяса, рыбы, курицы – ладонь. В принципе это не сложно и с ощущением постоянного голода вам жить не придётся.

Честно говоря, я ем больше, но у меня и расходы энергии больше, чем у среднестатистического человека. Вообще, в идеале, количество пищи должно распределяться следующим образом: завтрак – 30% дневного рациона, обед – 50% и ужин 20%. Желательно есть всегда в одно и тоже время так как организм привыкает к этому распорядку и именно к этому времени выделяет необходимые для переваривания пищи ферменты. Если вы питаетесь нерегулярно, то ваш организм переходит на «волчий режим». Это значит, что получив редкую порцию еды, он старается по максимуму отложить её про запас. Получается замкнутый круг, когда вы постоянно голодны, но в тоже время размер талии увеличивается.

 Считается, что идеальным режимом питания для того, кто худеет, - это питание по 5-6 раз в день с интервалом в 2 часа небольшими порциями. То есть немного каши, йогурт, яблоко, мясо, салат. Я пробовала – невыносимо. Постоянно ходишь полуголодная и злая. Поэтому для нормального человека лучше привычный трёхразовый режим питания, ничего трагичного в этом нет.

Автор: Л.Савичева

Где взять деньги на похудение?

При перепечатке, цитировании или рерайтинге данной статьи, ссылка на fatburning.ru обязательна.

Пожалуйста, оставьте свой комментарий к этой статье или поделитесь известной Вам информацией на тему, поднятую в данной статье. Нам очень важно знать Ваше мнение. С уважением, редакция сайта fatburning.ru