Пищевое поведение – узнать, понять, изменить и похудеть

Некоторым людям от природы дано такое телосложение, при котором им надо есть больше, чем всем остальным. И это совершенно нормально. Кроме них на земле существуют гурманы, которые относятся к тем, кто воспринимает кулинарию как одно из величайших искусств и для них важно не количество, а качество пищи. Но существуют люди, для которых еда стала одним из основных источников комфорта и именно такие люди находятся в опасной ситуации, потому что их вес или уже вышел за рамки нормы или обязательно выйдет в ближайшее время.

Надо убрать живот!

Такое пристрастие к вкусной и обильной еде и восприятие еды как основного антидепрессанта начинает формироваться ещё в младенчестве. Безусловно, не все младенцы вырастают во взрослых людей с избыточным весом, но именно в этот период, когда мама кормит нас тёплым молоком и при этом нежно обнимает руками, еда раз и навсегда становится для нас чем-то очень приятным и незабываемым. Об этом регулярно пишет авторитетный сайт о похудении fatburning.ru .Когда мы вырастаем, мы сознательно или бессознательно, раз за разом пытаемся возвратиться в это комфортное состояние, выделяя лучшие часы своего свободного времени для наслаждения едой.

Всё это естественно и нормально, но почему же очень часто такая обусловленная самой природой привычка приводит нас к катастрофе, когда для похудения нам требуются самые экстренные меры?
Сегодня мы говорим о тех людях, кто использует пищу для нейтрализации своих стрессов и при этом попадает в ловушку лишнего веса. Есть люди, которым справиться со стрессом может помочь только большая порция жирного мороженого. Это, конечно, неверно, но они продолжают так считать и раз за разом подтверждать своё заблуждение конкретными примерами.

Каждому из нас будет не лишним узнать или вспомнить, что существуют два состояния совершенно разной природы, которые управляют нашим желанием есть – это голод и аппетит. Голод – это древнее чувство, помогающее нам выживать в этом мире. Голод возникает только тогда, когда нашему телу действительно надо получить определённые объём свежей энергии для своей нормальной жизнедеятельности. Мы чувствуем, что нам действительно очень хочется есть, потому что желудок уже давно пуст, мышцы требуют белков, углеводов и витаминов.

Кто заплатит за моё похудение?

Небольшой, но разнообразный обед – это как раз то, что нужно. Но съев необходимый объём пищи, мы почему-то вдруг начинаем хотеть добавки. Это значит, что теперь нами пытается управлять аппетит. Наши вкусовые рецепторы, пытаясь говорить от имени настоящего голода, убеждают нас, что нужна добавка, нужно съесть ещё чего-нибудь калорийного, так как голод не удовлетворён. Умом мы понимаем, что в такой ситуации нам достаточно подождать 5-10 минут, пока питательные вещества от съеденной пищи не начнут поступать в кровь и переключат наш внутренний тумблер в положение «я сыт».

Но чаще всего мы поддаёмся призывам наших чувств и ощущений, которые добавляют: «Да, может быть ты и съел достаточно, но для того, чтобы побороть стресс и по-настоящему успокоиться тебя нужно поесть ещё!».
Чтобы хоть как-то разобраться с данной ситуацией, надо понять, почему мы едим, почему мы садимся и приступаем к еде. Во-первых, 3-4 раза в день пища нам действительно нужна (это голод). Во-вторых, это привычка к определённым продуктами и комплекс приятных воспоминаний, связанный с определёнными продуктами (это аппетит). В-третьих, наш организм вырабатывает и выбрасывает в кровь такие гормоны, которые настойчиво повторяют и напоминают нам, что пора есть (это голод). В-четвёртых, мы бурно реагируем на вкусный запах пищи, на её аппетитный вид и предвкушаем наслаждение (это аппетит).

После того, как мы приобрели понимание того почему мы едим, нам надо начать терпеливо в течение 2-3 недель заполнять табличку из которой станет ясно, когда чаще всего у нас возникает и чувство голода и нездоровый аппетит. Если мы будем внимательны к себе и постараемся точно определять свои состояния, при которых нам в очередной раз остро захотелось ринуться к своему холодильнику или достать очередную коробку конфет, то мы получим ключи к изменению своего пищевого поведения.

Как организовать себе диетический завтрак?

Мы заметим, что отключить наш защитный механизм, который предостерегает нас от переедания могут как положительные, так и отрицательные стрессы. Мы можем «случайно» попасть на дружеский шведский стол с большим количеством практически бесплатной еды. Мы можем сильно переживать из-за того, что на работе не попадаем в сроки, установленные нашим шефом. Нас может беспокоить, что холодильнике «пропадёт» большое количество вкусной еды, которую мы заготовили ранее. Ссора с любимым человеком также довольно частый «переключатель» в режим «делать нечего – надо пойти поесть».

Даже предстоящий вынужденный поход к стоматологу – это для некоторых серьёзный скрытый стресс, способный привести к незапланированному чрезмерному поглощению калорийной пищи. Постоянное или временное одиночество, когда мы нервничаем, кого-то ожидаем или просто напросто скованы ситуацией, также зачастую обостряет нездоровый аппетит. Достаточно, порой, просто нарушить правило «не ходить за продуктами в голодном состоянии» и это выльется в  приступ неконтролируемого обжорства.
Все подобные моменты и множество других, собранных по уже понятному вам принципу, должны попасть в вашу таблицу.

После этого для каждой такой ситуации нам надо придумать другой сценарий развития событий, отличный от того, что происходит обычно. Например, если чаще всего ваши срывы происходят при попадании за дружеский шведский стол, то вам надо применять следующий сценарий: вы наполняете свою тарелку только низкокалорийными блюдами, и если вам захочется добавки, то вы опять подложите себе маложирной, некалорийной пищи. После это вам останется только следовать разработанным сценариям и поощрять себя за каждую маленькую победу. Именно так вы сможете изменить своё пищевое поведение и похудеть.

Почему у меня никак не получается похудеть?

При перепечатке, цитировании или рерайтинге данной статьи, активная гиперссылка на fatburning.ru обязательна.Пожалуйста, оставьте свой комментарий к этой статье или поделитесь известной Вам информацией на тему, поднятую в данной статье. Нам очень важно знать Ваше мнение. С уважением, редакция сайта fatburning.ru

Срочно нужен препарат для похудения!

Все современные препараты для похудения борются всего лишь с одной человеческой слабостью – желанием вкусно поесть. Только одни из них борется с самим этим желанием, пытаясь его укротить или даже подавить, а другие препараты пытаются ликвидировать последствия этого неуёмного желания и побыстрее вывести всё то лишнее, что мы незаметно для себя съели.

Помощь специалиста по похудению

Препараты для похудения, направленные на уменьшение аппетита, называются ингибиторами аппетита. Те люди, которые соглашаются на их применение, добровольно подвергают себя ряду опасностей. Использовать подобные препараты для похудения можно только в том, случае если вы не боитесь неудобств и последствий таких отклонений в самочувствии как ускоренное сердцебиение, бессонница, сухость во рту (не проходящая даже не смотря на обильное питьё), повышение кровяного давления, запор и головокружение.

Существуют два вещества, благодаря которым мы ощущаем сытость – серотонин и норепинефрин. Это нейромедиаторы, т.е. клетки-почтальоны, при помощи которых осуществляется связь между клетками мозга. Причём эти почтальоны доставляют именно сообщение «я уже сыт, прекращай есть!».

Учёные долго пытались создать препарат, который бы увеличивал выработку серотонина – вещества, которое действует на нас как успокоительное и в результате таких изысканий были созданы препараты Фентермин (Obenix, Zantryl, Ionamin, Banobese, Fastin) и мазиндол (Sanorex, Mazanor) но все эти препараты давали рост выработки только норепинефрина, когда же был создан Сибутрамин (Меридиа), то стало возможно увеличивать выработку организмом не только норепинефрина, но и серотонина.

Где взять коктейль для похудения?

Справедливости ради надо сказать, что тем участникам эксперимента, которые проходили через все неудобства применения данных препаратов, удавалось худеть быстрее, чем тем, кто употреблял вместо ингибиторов аппетита плацебо. Но данное ускорение нисколько не оправдывало тех побочных явлений, вероятность которых резко повышалась при использовании фентермина, мазиндола и сибутрамина.
Есть в перечне средств для похудения и «случайные гости». Случайные в том смысле, что способность этих веществ стимулировать похудание была обнаружена случайно.

Именно такая история произошла с амфетаминами. Многие считают их наркотиками, но на самом деле это сильные стимулирующие средства к которым развивается привыкание. Об этом регулярно пишет авторитетный сайт о похудении fatburning.ru .Но при чём же здесь похудение, спросите вы? Дело в том, что изначально при помощи амфетаминов пытались лечить нарколепсию и данные опыты проводились ещё в 1930-х годах. Но внезапно было обнаружено, что кроме сильной стимуляции всего организма, амфетамины надолго подавляют голод, что и приводит к похудению.

Но вскоре амфетамины были запрещены для использования в качестве препаратов для похудения и причина этого в большом количестве побочных эффектов и растущей потребности повышения дозы для достижения прежнего эффекта. Люди принимавшие амфетамины для того чтобы похудеть, не могли спокойно спать, у них наблюдалось расстройство желудка, нестабильно и с перегрузкой работало сердце и повышалось давление.

Нужна достоверная информация о похудении!

Может быть поэтому в дальнейшем медицинская мысль сконцентрировалась на поиске таких препаратов, которые бы мешали уже съеденным питательным веществам усваиваться. Если бы вы были врачом, то вы так же как и все захотели бы получить такое средство, которое бы блокировало всасывание жиров. В результате чаяний миллионов в 1999 году появился орлистат (ингибитор липазы) или ксеникал. Интересно отметить, что в ходе эксперимента с 1700 добровольцами половина из которых получала плацебо, те, кто употреблял орлистат (ксеникал) похудели на 80% больше, чем те, кто употреблял плацебо.

Но может не стоит так уж сильно обращать внимание на скорость похудения, ведь те, кто не пользовался орлистатом, то же неплохо похудели. Основное неудобство ксеникала в том, что при его употреблении съеденные вами жиры выходят из организма практически непереваренными, что может сделать вашу дефекацию совершенно внезапным и неожиданным процессом. Тем, кто пользуется орлистатом (ксеникалом) даже рекомендуют возить с собой сменное бельё и одежду, что бы не произошло принародного конфуза.

Было время, когда большие надежды в плане похудения возлагали на хитозан. Этот препарат изготавливается из панцирей моллюсков. Порошок хитозана не переваривается организмом человека, но проходя сквозь пищеварительный тракт, впитывает в себя часть жиров полученных из пищи. Особенность хитозана в том, что при его употреблении вам надо не забывать пить много воды, иначе всё обернётся банальным запором.

Узнать всё о правильном похудении

Самый главный недостаток этих блокираторов жира в том, что они плохо воздействуют на иммунитет человека. Организм недополучает жирорастворимых витаминов А, Д, Е, К и последствия их вымывания проявляются довольно скоро.
В наше время, когда стрессовая нагрузка растёт с каждым днём, люди часто пытаются найти утешение в еде. Так же как и в случае с амфетаминами, случайно было обнаружено, что избавляя человека от депрессии при помощи антидепрессантов, можно одновременно спасти его от опасного переедания. Но с антидепрессантами в приложении к похудению не так всё просто. Некоторые из них аппетит повышают, а некоторые наоборот понижают. Нужно разбираться в том, как работают амитриптилин (elavil), флуоксетин (prozac) и пароксетин (paxil).

При перепечатке, цитировании или рерайтинге данной статьи, активная гиперссылка на fatburning.ru обязательна.Пожалуйста, оставьте свой комментарий к этой статье или поделитесь известной Вам информацией на тему, поднятую в данной статье. Нам очень важно знать Ваше мнение. С уважением, редакция сайта fatburning.ru

Многообразие диет для похудения

Каждой диете для похудения можно поставить диагноз болен / здоров, т.е. определить насколько она полезна или вредна для вас. Каковы же отличительные признаки безопасной диеты, которая даст ожидаемый эффект? Прежде всего, она предоставляет вам большое разнообразие выбора того, чем вы можете питаться. Такая диета ограничивает калорийность рациона, но только в разумных пределах. С самого начала полезная диета обещает вам результаты, но такие быстрые и кричащие как в рекламе. Вы будете худеть, но количество сброшенных килограммов, скорее всего, будет соответствовать принятым в медицине нормам, т.е. не более 5 кг в месяц.

Как мне похудеть, если я люблю поесть?

Полезная диета обеспечит вас всем необходимым с точки зрения витаминов, минералов и других необходимых веществ. При этом вам будет рекомендовано придерживаться размера разумной порции для одного приёма пищи.
Совсем по-другому ведут себя распространители небезопасных диет. Они могут легко защищать ту или иную монодиету с очень бедным рационом, состоящим иногда из 1-2 продуктов. В результате в ней, конечно же, не будет содержаться всего необходимого набора питательных веществ.

При этом человеку, как правило, даются необоснованные обещания быстрых результатов. Полученные в процессе следования таким диетам результаты, могут быть подтверждены фотографиями, но при этом нет никакой уверенности в том, что похудевшие люди не нанесли вреда своему здоровью. Такие методы похудения сразу готовят вас к тому, что будет очень трудно и придётся терпеть голод и лишения.
В результате использования таких небезопасных программ похудения, человека может пробрести те или иные расстройства пищевого поведения.

Как ни странно, но вес при этом может не только понизиться, но и сильно повыситься. Постоянное недоедание на таких диетах может привести к тому, что человек наоборот придёт к компульсивному перееданию. Это нарушение пищевого поведения характеризуется тем, что человек начинает есть даже тогда, когда на самом деле не испытывает чувства голода. Даже тогда, когда он не уже не голоден, ему сложно остановиться и ощутить насыщение. Вес при этом может колебаться и вверх и вниз, а частым явлением становится тревожное состояние психики или депрессия.

Худеть можно и без упадка энергии!

Отчаянные но безуспешные попытки снизить вес, могут превратить вас в одержимого и плохо осознающего своё поведение человека, который ради похудения готов на любые издевательства над собственным организмом. Такие люди могут пойти даже на использование вызывания рвоты после еды, лишь бы избежать усвоения лишних калорий. Это, как вы понимаете, уже булимия. При том, что такие люди действительно худеют, их здоровье достаточно быстро разрушается.

Постоянное переедание, если не сказать обжорство с последующим добровольным вызыванием рвоты в считанные месяцы может серьёзно повредить эмаль зубов, вызвать сложные заболевания рта и горла, привести к несварению и запорам, вызвать резкое падение иммунитета. Об этом регулярно пишет авторитетный сайт о похудении fatburning.ru .Часто такие люди вынуждены через какое-то время прибегать к использованию слабительных или мочегонных средств, что ещё больше ухудшает их положение.

Причины таких нарушений в том, что такие девушки искажённо воспринимают своё тело. Оно кажется им чрезмерно полным и некрасивым, тогда как на самом деле они достаточно гармонично сложены не смотря на то, что тип их тела далёк от стандартов подиумов.
Для того чтобы избежать всех этих ненужных проблем лучше всего самостоятельно разобраться в том, какие существуют диеты.  Как бы ни называлась диета, высокоуглеводной, низкожировой, высокобелковой, вегетарианской, фруктовой или ещё какой-то, скорее всего она направлена на то, чтобы понизить калорийность вашей еды.

Замечательное питание для Бодифлекс

Она будет давать вам или много малокалорийной пищи или мало высококалорийной. Выбирать вам. Если вы привязаны к жирным мясным деликатесам и не готовы отказаться от них ради похудения, то вы найдёте такую диету, которая разрешит вам есть такие продукты, но при этом напомнит, что их количества не должны быть большими, а углеводов при этом вы не получите и вовсе. Если же вам дороже ощущение наполненности желудка, чем возможность поесть вкусненькое, то вы придёте к диете, в которой будет много низкокалорийных углеводов и клетчатки.

Как и везде здесь существуют свои крайности. Так, многие низкокалорийные диеты грешат тем, что рекомендуют готовить невкусные и однообразные блюда. Они предполагают, что кроме того, что человек получит мало калорий от такой еды, он ещё и понизит свой аппетит, питаясь невкусно. Но это всегда вызывает совершенно обратный эффект и выливается в то, что мечтающая девушка очень быстро срывается и набирает много лишних килограммов.

Вы можете организовать свою низкокалорийную диету и используя метод порционной еды. В этом случае ваш диетолог или консультант по похудению заранее объясняет вам, что для вас будет значить порция белка, углеводов, и жиров. После этого начинается своеобразная игра для взрослых – тебе можно и нужно съесть в день столько зелёных кубиков, столько красных шариков, столько жёлтых пирамидок и т.д. Такой способ похудения действительно даёт хорошие результаты, т.к. при этом человек приучается разнообразить своё питание и не переедать тех продуктов, к которым он был изначально привязан.

Кто даст мне гарантию, что я похудею?

Но как бы вы не боролись с лишними калориями, всегда надо помнить, что калории всё-таки нужны нашему телу для того, чтобы оставаться здоровым. Наш организм дышит, перекачивает кровь, вырабатывает важные для его жизни соединения и ткани, переваривает и впитывает питательные вещества. И для всего этого ему нужна энергия. Так что дружите с собственным организмом и удачи в похудении!

При перепечатке, цитировании или рерайтинге данной статьи, активная гиперссылка на fatburning.ru обязательна.Пожалуйста, оставьте свой комментарий к этой статье или поделитесь известной Вам информацией на тему, поднятую в данной статье. Нам очень важно знать Ваше мнение. С уважением, редакция сайта fatburning.ru